A osteocondrose da columna cervical é unha enfermidade insidiosa. O limiar de incidencia de idade cae cada ano, polo que agora o problema do tratamento da osteocondrose cervical é tan agudo coma nunca.
As persoas que levan un estilo de vida sedentario e pasivo acaban decatarse de que a osteocondrose se aproximou tranquilamente ata eles.
As causas da osteocondrose son a inactividade dos músculos das costas e do pescozo, polo que se debilitan. Os discos da columna vertebral que quedan sen apoio muscular están moi cargados.
Un estilo de vida constantemente sedentario, unha postura incorrecta conduce á deformación dos discos vertebrales. Os discos vertebrais deformados pinchan as terminacións nerviosas. Como resultado, unha persoa sente dor nas costas, columna cervical.
Como tratar a osteocondrose cervical e previr a súa manifestación? Os médicos recomendan exercicios especiais que fortalezan os músculos e tendóns da cintura cervical, das costas e dos ombreiros. Esta é a forma máis segura de tratar a osteocondrose.
Beneficios do exercicio
Como se indicou anteriormente, as causas da osteocondrose son un estilo de vida sedentario, o debilitamento do corsé muscular e a curvatura da columna vertebral. Nas fases iniciais da enfermidade, o exercicio deterá o seu desenvolvemento. Debido á actividade física regular, a circulación sanguínea mellora, os músculos da columna vertebral e a rexión cervical son tonificados, a carga sobre a columna vertebral redúcese, a distancia entre os discos vertebrales aumenta, a fricción entre os discos vertebrales diminúe e, en consecuencia, o a frecuencia da dor diminúe.
E se a enfermidade se desenvolveu ata o punto de sentir unha dor intensa frecuente, é necesario consultar a un especialista. El establecerá un diagnóstico preciso, o grao da enfermidade, prescribirá un curso de tratamento, masaxe. Despois do remate do curso de tratamento, prescribiranse exercicios terapéuticos, que podes facer pola túa conta na casa. Tal tratamento da osteocondrose cervical na casa permitirá que se esqueza rapidamente da enfermidade.
Os exercicios deben escollerse correctamente e realizarse en doses. En caso contrario, existe o risco de empeorar a súa saúde.
Consellos útiles
Antes de comezar a facer exercicio, cómpre ler os consellos útiles.
- Débese realizar regularmente un conxunto de exercicios, independentemente do lugar: estudo, traballo, casa, etc. Ao principio, para acelerar o progreso, debes facer os exercicios todos os días. E no futuro, cando a condición mellore, podes practicar 2-3 días á semana para manter o resultado;
- Se sente dor ou inchazo, este é un sinal de que é hora de moverse un pouco. Neste caso, cómpre levantarse, camiñar, estirar, realizar exercicios contra a osteocondrose. Podes dar un pequeno paseo;
- Debes complicar constantemente a lección. Podes engadir outros exercicios ao complexo ou aumentar o número de repeticións;
- Facer exercicio regularmente é, por suposto, bo, pero non te esquezas dos teus sentimentos. Se durante as clases sentes dor intensa na rexión cervical, cómpre deter as clases;
- Para aumentar a eficacia do tratamento, pode ir a unha masaxe e ducharse de contraste con máis frecuencia. Estes procedementos contribúen a unha relaxación muscular adicional;
- Os exercicios deben realizarse mantendo unha postura recta e prestar atención á técnica de execución. Ao principio, será un pouco difícil, pero grazas á correcta execución, os músculos fortaleceranse e será máis fácil practicar.
Un conxunto de exercicios (quecemento)
Antes de comezar a facer exercicios, asegúrate de comezar cun quecemento:
- Debe estar de pé, separar as pernas ao ancho dos ombreiros, respirar profundamente e exhalar varias veces. Despois diso, cómpre realizar inclinacións ordenadas cara á dereita, á esquerda, cara adiante e cara atrás. A inclinación cara atrás debe facerse con coidado, sen provocar dor. Se dobrar as costas causa dor, podes rexeitar a realizalas.
- O seguinte quecemento é xirar a cabeza cara á dereita e á esquerda ata o límite. A pesar da súa sinxeleza, este exercicio pode causar dificultade a aquelas persoas cuxa columna cervical non permite virar a cabeza ata o final nunha dirección ou outra. Nestes casos, non paga a pena virar a cabeza. O exercicio debe realizarse suavemente, sen movementos bruscos.
- Finalmente, érguese recto, estire os ombreiros cara atrás, xunte os omóplatos, saque o peito. A continuación, reduce as articulacións dos ombreiros, redondeando as costas. O exercicio debe facerse lentamente, suavemente, baixo a inhalación e a exhalación.
Tipos de exercicios
Esta ximnasia, que consiste nun conxunto de exercicios, non é difícil. Podes realizalos na casa, de pé ou sentado. O máis importante é manter a columna recta e relaxar os ombreiros. Pero é preferible realizalas estando de pé, xa que nesta posición a columna está endereitada o máximo posible.
Ximnasia #1
Presión nas mans coa cabeza cara adiante. As mans deben estar entrelazadas no peche e poñerse na fronte. As mans entrelazadas no peche preme cara atrás a cabeza, e a cabeza debe resistir e presionar cara adiante nas mans. O pescozo debe apertar. Debe permanecer nesta posición durante 15 - 20 segundos. A continuación, coloque unha man na parte traseira do pescozo e incline a cabeza cara atrás. Ao mesmo tempo, estiráronse os músculos do pescozo que traballan. Este exercicio é útil para fortalecer os músculos do pescozo, o que lle permite debilitar a osteocondrose cervical.
Ximnasia #2
Presión das mans na parte posterior da cabeza. Neste exercicio, cómpre pechar as mans nun peche e poñelas nesta forma na parte traseira da cabeza. A continuación, presione a parte traseira da cabeza coas mans, e a cabeza debe resistir as mans. Duración - 15 - 20 segundos. Neste caso, os músculos da columna cervical están tensos. Este exercicio pódese combinar co primeiro para un adestramento harmonioso.
Ximnasia #3
Inclinación da cabeza cara ao lado. Neste exercicio, pon a palma da man dereita (esquerda) na orella. Debe tentar alcanzar o ombreiro dereito (esquerdo) coa cabeza e resistir coa man de traballo. Nesta posición, debes permanecer durante 15-20 segundos. Despois fai o mesmo ao outro lado.
Ximnasia #4
Xirando a cabeza de lado. Neste exercicio, debes virar a cabeza cara aos lados. Para iso, coloque a palma da man dereita (esquerda) na meixela dereita (esquerda). Xire a cabeza cara á dereita (esquerda) e a man que traballa resiste. En cada posición, debes permanecer durante 15 - 20 segundos.
Ximnasia #5
Estirando o pescozo coas mans. Realizar este exercicio pode ser difícil ao principio, pero co paso do tempo podes afacerte. Coloque os polgares na mandíbula inferior e cobre a parte traseira da cabeza co resto dos dedos. Nesta posición, tira a cabeza cara arriba, podes realizar movementos de balanceo. É dicir, simular un intento de sacar a cortiza da botella. Non podes virar a cabeza, debe mirar cara diante. A duración do exercicio é de 15-20 segundos. O exercicio debe repetirse varias veces.
Ximnasia #6
Levántate recto e estende os brazos cara aos lados. As mans deben estar relaxadas. Facer rotacións da articulación dereita e esquerda dos ombreiros á súa vez, despois simultaneamente. O corpo debe estar inclinado cara adiante. É necesario realizar o exercicio para cada ombreiro durante 1 minuto. Este exercicio é recomendable para aqueles que senten tensión na zona dos ombreiros.
Ximnasia №7
Cabeza rodando. Neste exercicio, cómpre virar a cabeza cara ao ombreiro dereito (esquerdo) e apertar o pescozo. Realiza un rolo de cabeza a ambos os dous lados. Ao final da repetición, a cabeza debe virar cara ao outro ombreiro. Intente tirar os omóplatos cara atrás. Realiza o exercicio con coidado, o movemento da cabeza debe controlarse durante todo o exercicio. En caso de incomodidade, pode simplemente xirar a cabeza cara un lado. O exercicio debe repetirse 10-12 veces.
Este é todo o complexo de exercicios destinados a previr a osteocondrose da columna cervical. Non é necesario realizar todos os exercicios, só podes escoller aqueles que non causen molestias e dor. Recoméndase aos traballadores de oficina que se senten erguidos mentres traballan. Ademais, podes colgar na barra horizontal pola mañá. Isto estirará a columna vertebral, dará vigor ao corpo. A natación, a patinaxe artística, o baile, o aeróbic tamén axudan a previr a osteocondrose e a acelerar o proceso de tratamento. Se as clases son regulares e a propia persoa faise máis móbil, entón podes desfacerte da dor nos músculos e ósos da rexión cervical.